很多媽媽表示，自己被迫在月子里喝濃湯、吃酒釀，每天大魚(yú)大肉，吃不得水果和蔬菜。要知道，濃湯里全是脂肪和膽固醇，不僅不催奶，還容易堵奶！哺乳媽媽更應(yīng)該避免酒精攝入，不管量多少，濃度多低。

月子營(yíng)養(yǎng)餐的搭配原則

月子營(yíng)養(yǎng)餐的搭配需遵循“清、調(diào)、補(bǔ)、養(yǎng)”四個(gè)階段的調(diào)理原則。

第一階段：清惡露、健脾胃;

第二階段：調(diào)理脾胃、催生乳汁、收縮內(nèi)臟；

第三階段：補(bǔ)氣養(yǎng)血、祛風(fēng)散寒；

第四階段：滋養(yǎng)泌乳、補(bǔ)肝腎。

每個(gè)階段的飲食目的和注意事項(xiàng)也略有差異。

其次，產(chǎn)后飲食應(yīng)該遵循精、雜、稀、軟四個(gè)主要特點(diǎn)。具體是指食量不宜過(guò)多、食物品種要多樣化、水分要多一些、食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主。

產(chǎn)后要注意少食多餐，一日5-6餐，食物中，蛋白質(zhì)占約15%，脂肪約25%，碳水化合物約55%，其中粗雜糧約三分之一。

月子營(yíng)養(yǎng)餐飲食禁忌

在食材選擇上，要避免使用容易導(dǎo)致回奶的韭菜及麥芽制品。產(chǎn)后不建議吃人參和鹿茸等大補(bǔ)的食材。

人參大補(bǔ)元?dú)?，?duì)于體弱的人來(lái)說(shuō)是非常好的補(bǔ)品，但對(duì)于產(chǎn)后的寶媽來(lái)說(shuō)，它容易造成產(chǎn)后大出血，還有另一方面是，媽媽需要哺乳，而人參容易導(dǎo)致退乳的現(xiàn)象。

鹿茸一般是成對(duì)的去煲湯，補(bǔ)養(yǎng)的效果更好，但是鹿茸的雌激素水平也比較高，也容易造成退奶的現(xiàn)象。

寶媽在生產(chǎn)的過(guò)程十分疲勞，加上本身孕期胃腸受到子宮的壓迫，所以產(chǎn)后1-2天消化功能更容易下降。因此，飲食上要安排一些軟糯易消化的食物，口味要清爽，避免辛辣、油膩。

月子營(yíng)養(yǎng)餐的重要性

在坐月子期間，產(chǎn)婦既要分泌乳汁、哺育嬰兒，還需要補(bǔ)充孕期和分娩時(shí)消耗的營(yíng)養(yǎng)素，促進(jìn)各器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù)，因此營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食是必不可少的。

科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)餐不會(huì)給消化系統(tǒng)帶來(lái)過(guò)重負(fù)擔(dān)，有助于寶媽傷口的愈合，既能滿足哺乳所需的各類營(yíng)養(yǎng)素，也有利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。